फिटनेस एक ऐसी चीज है जिसे लगातार प्रयासों से ही बनाए रखा जा सकता है। आवश्यकता से अधिक बार भोजन में लिप्त होना आपके चेहरे, कूल्हे या पेट पर अतिरिक्त फ्लैब के रूप में दिखाई दे सकता है। लेकिन मजबूत दृढ़ संकल्प होने पर इन वजन की लड़ाई जीतना आसान है। जीवन में किसी भी अन्य चुनौती की तरह, अतिरिक्त वजन एक ही खतरा पैदा करता है। विशेष रूप से, शिथिलता एक प्रमुख भूमिका निभाती है।
शारीरिक दृष्टिकोण से अधिक, एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्रभावी ढंग से काम करता है क्योंकि यह बिना तनाव के सख्त दिनचर्या से चिपके रहने देता है। यहां 5 मनोवैज्ञानिक चालें हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में काम करती हैं।
Visualisation
यह वास्तव में मदद करता है जब वे कल्पना करते हैं कि उनका लक्ष्य क्या है। यह प्रेरणा बढ़ाता है और निर्धारित लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध रहता है। दूसरे शब्दों में, अपने पसंदीदा और सही पोशाक में फिट होने के बारे में आश्चर्य करें कि आप पेट की चर्बी में वृद्धि के कारण अब फिट नहीं हो सकते।
Mindful eating
कैलोरी गिनने से ज्यादा। सेवन को धीमा करने और प्रत्येक काटने का स्वाद लेने की कोशिश करें। माइंडफुल ईटिंग सेवन की मात्रा कम हो जाती है और विज्ञान कहता है कि मानव मस्तिष्क को पता चलता है कि पेट केवल एक विशेष संख्या में चबाने के बाद ही भरा है और धीमी गति से और सावधानीपूर्वक खाने से आपको क्रेविंग को छोड़ने से रोक दिया जाएगा।
Alternatives for cravings
स्वादिष्ट भोजन को देखते ही लालसा शुरू हो सकती है या यह तनाव के कारण हो सकता है जो भावनात्मक भोजन को ट्रिगर कर सकता है। एक स्वस्थ विकल्प के साथ अपनी लालसा को प्रतिस्थापित करें। आपका शरीर एक खाद्य पदार्थ की आवश्यकता के रूप में cravings को सूचित करता है जो आपके शरीर में कमी के रूप में है। उदाहरण के लिए, जब आपका शरीर मैग्नीशियम पर कम होता है, तो यह आपको पनीर के बारे में सोचता है लेकिन आप इसे स्वस्थ विकल्प के रूप में अखरोट के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।
Cortisol management
आज, आहार या व्यायाम से अधिक, किसी के दिमाग को तनाव मुक्त रखना महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में कोई वृद्धि न हो। ध्यान, योग, चलना या यहां तक कि एक किताब पढ़ने का अभ्यास करने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाएगा।
No hoarding
घर पर खाद्य उत्पादों की जमाखोरी को रोकने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, केवल उस विशेष भोजन के लिए जो आवश्यक है उसे खरीदने पर ध्यान केंद्रित करें और एक ही बार में जमाखोरी करने के बजाय आवश्यक खाद्य सामग्री को अलग से खरीदने के लिए फिर से बाहर निकलने का प्रयास करें।
Prioritise sleep
आपके शरीर को शारीरिक और मानसिक आराम दोनों की आवश्यकता होती है और जैसा कि आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है जिनकी रात में आपके शरीर में आवश्यकता नहीं होती है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नींद चक्र को प्राथमिकता देना और नियमित करना महत्वपूर्ण है।
