सर्वश्रेष्ठ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: व्यायाम और श्रम के अन्य रूप आमतौर पर खाली पेट पर किए जाने पर असहज होते हैं। हालांकि, हम में से अधिकांश को सुबह सबसे पहले पौष्टिक नाश्ते के भोजन का कटोरा खत्म करना चुनौतीपूर्ण लगेगा। फाइबर, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च भोजन खाने से विस्तारित अवधि के लिए पूर्ण और अधिक संतुष्ट महसूस करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। निम्नलिखित सुपरफूड्स की एक सूची है जो अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए फाइबर की अच्छी मात्रा में होते हैं।
Best Fibre-Rich Foods
Fatty Fish
ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक मछली माना जाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो हृदय और मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं, इस दुबला प्रोटीन में उल्लेखनीय रूप से प्रचुर मात्रा में हैं। मछली की उच्च प्रोटीन और ओमेगा -3 सामग्री आपको विस्तारित अवधि के लिए भरा हुआ महसूस करने और भूख से बचने में मदद करती है।
Chia Seeds
चिया बीज शक्तिशाली बीज होते हैं जो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ शरीर का समर्थन करते हैं। चिया बीज एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं और इसमें फाइबर की एक उल्लेखनीय मात्रा भी होती है, एक आवश्यक घटक जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और भूख और अधिक खाने को कम करता है।
Beans
हरी बीन्स, किडनी बीन्स, या ब्लैक बीन्स केवल अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको नियमित रूप से खाना चाहिए। वे फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो शरीर को पचाने में अधिक समय लेते हैं और आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
Nuts
नट्स फाइबर, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक शानदार स्रोत हैं जो वजन घटाने और आंत के वसा को जलाने का समर्थन करते हैं। वे संतोषजनक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो परिपूर्णता का समर्थन करते हैं और आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं।
Oatmeal
इसमें उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री होती है, जो शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकती है। ओट्स को पचने में अधिक समय लगता है, जो उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स में योगदान देता है। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा में स्पाइक्स होने की संभावना कम होती है
