1. वसायुक्त मछली: ओमेगा -3 एस के चैंपियंस
सैल्मन, मैकेरल, और अन्य फैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के पावरहाउस हैं। ये आवश्यक वसा सूजन के खिलाफ योद्धाओं के रूप में कार्य करते हैं, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करते हैं, आपके रक्त में खराब वसा। वे एचडीएल, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ावा देते हैं, जो आपके धमनियों से एलडीएल, बुरी तरह को हटाने में मदद करता है। ओमेगा -3 एस भी रक्त के थक्कों और पट्टिका बिल्डअप को रोकने में भूमिका निभाते हैं, जिससे आपकी धमनियां स्पष्ट और लचीली रहती हैं।
2. जामुन: एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस
एंटीऑक्सिडेंट के साथ मीठा और फटने, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन दिल के अनुकूल नायक हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से फ्लेवोनोइड्स, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करते हैं, आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। जामुन भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्वस्थ रक्त वाहिका समारोह को बढ़ावा देने में मदद करता है। तो, अपने नाश्ते में एक कप जामुन शामिल करें या अपराध मुक्त नाश्ते के रूप में उनका आनंद लें।
3. पागल: एक दिल-स्वस्थ नाश्ता
बादाम, अखरोट और अन्य नट्स असंतृप्त वसा, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर पोषण पावरहाउस हैं। ये पोषक तत्व एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं, खलनायक जो धमनियों को बंद कर देता है। वे आपके रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत के स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं। इसके अलावा, नट्स एक अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं – ओमेगा -3 फैटी एसिड – जो आपके दिल के लिए विरोधी भड़काऊ समर्थन प्रदान करते हैं।
4. जैतून का तेल: प्रकृति का तरल सोना
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल आपकी रसोई में सम्मान की जगह का हकदार है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम करता है। यह सूजन को कम करता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और एंडोथेलियम, आपके रक्त वाहिकाओं के अस्तर के कार्य में सुधार करता है। नियमित रूप से अपने आहार में जैतून का तेल शामिल करने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है। इसे सलाद पर बूंदा बांदी करें, इसे खाना पकाने के लिए इस्तेमाल करें, या क्रस्टी ब्रेड के साथ इसके स्पर्श का आनंद लें।
5. पत्तेदार हरी सब्जियां: प्रकृति का विटामिन बूस्ट
Popeye जानता था कि वह क्या कर रहा था जब वह अपने पालक के लिए पहुंच गया! पालक और केल जैसी पत्तेदार हरी सब्जियों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी धमनियों की रक्षा करते हैं। वे विशेष रूप से विटामिन के में समृद्ध हैं, जो ढाल के रूप में कार्य करता है, आपकी धमनी दीवारों में कैल्शियम बिल्डअप को रोकता है। नाइट्रेट्स को मत भूलना, पत्तेदार हिरणों में एक और मूल्यवान घटक, जो रक्त वाहिका समारोह में सुधार करने और आपके रक्तचाप को जांच में रखने में मदद करता है।
